Rebecca-Robisch-Coaching

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@Michael Sanftleben

🏃‍♂️ Treppenläufe für mehr Power! 🏃‍♀️ Treppenläufe sind ein super effektives Training, um lauf-spezifische Kraft 💪, Koordination 🤹 & Konzentration 🎯 zu verbessern! Egal ob für mehr Ex
🏃‍♂️ 3 Lauf-ABC Übungen für eine bessere Laufökonomie Optimiere deinen Laufstil mit diesen effektiven Drills: 1️⃣ & 2️⃣ Anfersen einbeinig 🔄 – Kontrollierte Bewegung für mehr Dynamik 3️⃣ & 4️⃣ Skippings einb
Starke Schultern für Schwimmer 🏊‍♂️💪 Mit diesen 2 Übungen stärkst du deine Schultermuskulatur und beugst Schulterproblemen vor! 🚨 Perfekt auch für alle, die beim Schwimmen noch effizienter werden wollen. 🏋️‍♀️ ✨ &U
🏞️ Trailrunning: Kraft, Koordination und Technik! 🏃‍♀️🏃‍♂️ Wie wär's mal mit Abwechslung im Lauftraining? Matschige Trails mit nassen Wurzeln und Steinen sind nicht nur eine Herausforderung, sondern auch ein perfektes Training f&uum
🏃‍♂️ Winter-Workout für mehr Kraft und Speed! 🏔️❄️ Heute auf dem Plan: Bergan-Sprints – perfekt, um Kraft aufzubauen und später in der Ebene richtig Tempo zu machen! 💪🏽🔥 🌟 Warm-Up: 15 min locker einlaufen 🏃 ⛰️ Hauptteil:
🏃‍♂️ Aktivierungs-Einheit vor dem Wettkampf🏃‍♀️ 3 Tage vor dem Wettkampf ist es sinnvoll eine kleine Aktivierungseinheit zu absolvieren. So bereitest du deinen Körper optimal auf den Wettkampfmodus vor und steigerst die Vorfreude auf
🏊‍♂️ Schwimmen – an Land! 🏋️‍♀️ Nutze diese schwimmspezifischen Kraftübungen mit dem Gymnastikband, um deine Technik und Kraft zu verbessern. 💪 Diese Übungen simulieren den Bewegungsablauf im Wasser und machen dich im Becke
💡 Treppentraining 🔍 Koordination & Kraft 💪 📈 Verbesserung der Laufökonomie 1. 1 Stufe hoch + 1 Stufe zurück, jeweils mit beiden Füßen tippen 2. 2 Stufen hoch + 1 Stufe zurück ,jeweils mit beiden Füßen ti
Endlich ist es soweit und es ist noch nicht einmal Weihnachten 😄 Meine Website ist online: https://www.rebecca-robisch-coaching.de/ Schaut euch gerne um, ich freue mich von euch zu hören. Ich werde auch bald noch ein paar meiner Athleten auf
„Jeder Triathlon beginnt mit einem Traum – und ich unterstütze dich dabei, deine eigene Erfolgsgeschichte zu schreiben“

Lauf Aktivierung

Vorbereitung ist der Schlüssel! 🏃‍♂️ Hier seht ihr meine Lauf-Aktivierung 3 Tage vor dem 10-km-Wettkampf. Beispiel für eine Ziel-pace: 4:30 min/km & Gesamtzeit von 45 Minuten. Let's go! 💪

1. Einlaufen:

  • 10 Minuten bei Zielpace + 1 Minute = 5:30 min/km

2. Hauptteil:

  • 3x 4 Minuten im Wettkampftempo (4:30 min/km)

  • Dazwischen: 1 Minute lockere Trabpause

3. Abschluss Speed:

  • 3x 30 Sekunden bei Wettkampfpace - 1 Minute = 3:30 min/km

  • Dazwischen: 30 Sekunden lockere Trabpause

4. Auslaufen:

  • 10 Minuten im Wohlfühltempo

3× 4min Wettkampf Pace

3× 30 Sekunden Über Wettkampf Pace